Na początek: mam 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i trochę tłuszczyku na brzuszku w bicepsach gdzies tak 31 - 32 cm:/ . Ogólnie chyba jestem słaby, ale zamierzam ostro popracowac :D Najbardziej mi chodzi o zgubienie brzucha ale także o reszcie ciała(narazie cwicze na mase). Poniedziałek 1. brzuszki - kąt w nogach 90 stopni normalne skłony ze [...]
Cześć, Po przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc systematycznie i wkładać to wszystkie siły . Więc ćwicze 3 razy w tygodniu ( moze ulec zmianie ) 1. Klata + triceps 2. Plecy + biceps 3. Barki +nogi 1 Klata : Sztanga na leżąco :- 3 serie po 10 powtorzen 28 kg ( 60% max ciężaru) -3 serie po 10 powtorzen 33 kg ( 70%) -2 serie po 8 powtorzen 38 kg [...]
[...] skosnej dół 12/10/8/6 rozpietki hantli 4x10 plecy: sklony ze sztanga trzymana na karkiem 12/10/8/6 sciąganie drązka do siebie z szerokim nachwytem 12/10/8/6 biceps:uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie 2x10, 2x8 pompki na poreczach 4x8 barki: unoszenie [...]
Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]
Witam. Chcialbym podzielic sie informacjami o mojej diecie i treningu oraz poddac go surowej ocenie. wiek 25 lat waga 77 kg wzrost 174 cm wyciskanie 120kg martwy ciag 140 kg+ przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) ) 10 km - 48min:28sec obecnie jestem po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] w opadzie ze sztanga 4 serie od 15-12 powtorzen. brzuch 1. spiecia na lawce poziomej 3 serie po 25 powtorzen 3 przenoszenie nog za glowe 3 serie po 25 powtorze. trzeci dzien biceps+triceps 1. unoszenia sztangi na modlitewniku 4 serie od 15-12 powtorzen. 2. unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serei od 15-12 powtorzen. 3. 3 serie "21" triceps [...]
Witam , mam 16 lat , i chciałbym wam przedstawić moje przyrosty . Ponad miesiąc temu : BF : + - 18% Waga : 79 Pas 80 klatka 104 biodra 85 biceps 35 przedramie 29.3 udo 64 łydka 39 Dzisiaj : BF + - 18-17 % ( na stronce sprawdzałęm 17 % , ale nie chce mi sie wierzyć że przy + 2 cm w pasie straciłem BF :D ) Waga :82 (+3.5 kg) Pas 82 (+2 cm ) klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unosze barki w góre x15 I na siłowni raz w tyg 3 serie Klatka wyciskanie na atlasie x15 Plecy podciąganie x 12 nogi wyprosty na atlasie x15 barki unoszenie hantli bokiem x15 biceps uginanie ramion na modlitewniku x15 triceps wyciskanie sztangielki za głową x15 brzuch spięcia leżąc x15 klatka wyciskanie na ławce poziomej x15 Plecy ściąganie [...]
[...] ramion na wyciągu nachwytem 4s Sobota: Nogi: Przysiady 4s Na suwnicy 4s Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 6s Prostowanie nóg w siadzie 4s Trening na klatke barki i biceps triceps A/B w jednym tygodniu robię trening A w drugim tygodniu robię trening B Proszę o ocenę planu i ewentualną zmianę aby był priorytet na łapy. Na tym planie [...]
[...] serii podnoszenia nóg trzymając się drążka. Proszę o ocenę, podanie ewentualnych zmian. Gdzie jeszcze mógłbym wrzucić tutaj dolne partię grzbietu? Można częściej ćwiczyć bicepsy, tricepsy? Mój plan nie musi być pisany na 7-dniowy tydzień. Dni tygodnia mogą mi się przesuwać, jeżeli da radę, chciałbym poćwiczyć mocniej ramiona. Pozdrawiam i z [...]
Witam.Mam 18 lat, ćwiczę 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX [...]
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "super serie" czyli seria uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu (biceps) 2x15- ta sama historia co przy nogach- seria na triceps, potem od razu biceps i wtedy przerwa Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x12 Brzuch- skłony boczne [...]